Det vrimler med slankekure, opskrifter og fagbøger, som alle vil fortælle dig, hvordan du kan leve sundt og hvordan du kan tabe dig med fedtfattig madlavning.
Mange slankekure handler om at tabe en masse kilo på meget kort tid. Men selvom det kan virke tillokkende at vælge en kur, der hurtigt får dig ned i vægt, så er der desværre en tendens til, at de fleste af os hurtigt tager på igen, når slankekuren er overstået.
Hvis du ønsker at vedligeholde et vægttab, handler det derfor om at lave små og gradvise, men holdbare justeringer i din kost- og livsstil, sådan så den bliver gradvist sundere og for eksempel mere fedtfattig – frem for at du satser alt på en hurtig kur, som er fuldstændig umulig at holde i det lange løb.
Hvis du søger lidt rundt, vil du garanteret kunne finde nogle bud på sådanne kure, der handler om en generel kost- og livsstilsændring.
Dog behøver du ikke at kigge dig så langt omkring, for vi har faktisk allesammen adgang til de bedste generelle råd til, hvordan man fører en sund kost- og livsstil. Et godt bud på en sund kost og en sund livsstil får du nemlig ved at følge de 10 officielle kostråd, som er Fødevarestyrelsens officielle råd til, hvordan du lever sundt.
Kort fortalt gælder det blandt andet om at du skal spise varieret, ikke for meget (det vil sige, at du stopper, når du er mæt) og så skal du selvfølgelig også få brugt din krop og være fysisk aktiv. Du har sikkert set de officielle kostråd et eller andet sted før, men det er altid godt med en genopfriskning. Du kan gå til Fødevarestyrelsens hjemmeside for at se de 10 officielle kostråd.
En sund og nærende kost har masser af fordele for dig, dit helbred og dit generelle velbefindende. Når du indtager en sund og nærende kost uden for meget mættet fedt og sukker og samtidig holder dig fysisk aktiv, gør du en aktiv indsats for at forebygge overvægt og sygdomstilstande i kroppen – og altså leve et længere, slankere og sundere liv.
Ved at spise sundt og varieret er du sikret at din krop får dækket sit daglige behov for vitaminer og mineraler samt andre essentielle næringsstoffer. En sund kost og livsstil nedsætter dermed risikoen for at udvikle livsstilsygdomme såsom eksempelvis hjerte-kar-sygdomme, type 2-diabetes og kræft.
Når du køber ind:
Planlæg på forhånd, hvad du skal handle ind, og lad være med at putte ting i kurven, som du ikke havde planlagt. Det er let at smide en plade chokolade eller en pose chips i indkøbsvognen, fordi det er på tilbud – men hold dig til din indkøbsliste. Vi spiser det, vi har liggende – så hvis du har masser af lækre frugter, friske bær, snackgulerødder og fuldkornsbrød liggende fremme, er det mere sandsynligt, at det er du, du vælger at putte i munden. Har du derimod fyldt skabene op med slik og chips, fordi det var på tilbud, så bliver det meget sværere for dig at lade være at spise det.
Beslut dig for, hvornår du skal have lidt søde sager. Det kunne for eksempel være på lørdig. Planlæg på forhånd, hvad og hvor meget, du vil spise. Spis efter princippet “lidt men godt”: Sørg for kun at købe lidt – men til gengæld noget, du virkelig er vild med! I stedet for at kværne en halv pose af noget slik, du egentlig ikke synes er specielt lækkert (men det var på tilbud, eller du havde fået det i gave), så sørg altså for, at det er noget, du virkelig elsker. Spis så en lille portion af det – og nyd det med god samvittighed :)
Begræns så vidt muligt dit indtag af flydende kalorier som for eksempel alkohol og sodavand. Når man drikker frem for at spise, kan man meget let komme til at indtage en hel masse kalorier uden at lægge mærke til det. Når du engang imellem alligevel vælger at indtage nogle flydende kalorier, så hæld det op i et højt og slankt glas – så vil du få fornemmelsen af, at du har mere, end du egentlig har. Og lad så resten af flasken stå.
Det er svært at tabe sig (langt sværere end at tage på…), og du vil med garanti komme til at lave fejl og falde i. Sådan er det, når man skal lære sig selv nogle nye vaner; det tager tid, og måske endda lang tid. Lad være med at slå dig selv i hovedet, når du kommer til at spise noget, du egentlig ikke ville. Vi begår alle fejl – og det er helt okay.
Cookiepolitik
